说起维生素C，不懂行的能多多少少说几个功效。现代人养生意识提高，适当补充维生素能提高免疫力抵抗力，为健康助力。
大家总把维生素当成保健品，从而预防维生素缺乏。有些人在指导下服用维生素补铁剂治疗缺铁性贫血。
事实上，普通人每天通过食物摄取的维生素C完全足够，吃多了反而不利于身体健康。
每天服一片维生素C，对身体是好是坏？
维生素C属于水溶性维生素，别名抗坏血酸，它不能提供能量，却是每个人必不可少的微量元素。
17世纪，葡萄牙某船队在大海上航行，船员出现牙龈出血，脸色发白，口腔溃疡，内部出血。
而这种疾病的治疗方式很简单，船员陆陆续续吃上新鲜的蔬菜水果供给，疾病完全治愈。
经过对该现象的研究，科学家提取了蔬菜水果中的物质维生素C，并将其命名为抗坏血酸。
维生素C存在于新鲜蔬菜水果中，经人体与各类成分组织参与反应，生成胶原蛋白，促进神经递质，稳固压制骨骼健康。
除此外，它还有强大的还原性稳定性，能清除自由基黑色素改善铁元素，微量元素叶酸的转化利用促进钙离子铁离子吸收。
维生素C，在体内代谢与原尿混合排出体外，过多摄入维生素C会导致尿液偏酸，有效避免细菌病毒滋生。
令人疑惑的是维生素C的代谢产物，其中之一是草酸。吃多了会产生大量草酸在体内囤积，生成结石。
其实没必要担惊害怕，再怎么摄入大量维生素C也不会增加体内草酸量，合适的维生素摄入是一天一片。
定期补充维生素C，或会获得以下4个好处
保持好心情
维生素C能刺激多巴胺、肾上腺激素分泌，可有效保持愉悦的心情，稳定睡眠，提高睡眠质量，避免神经衰弱。
杀菌消炎
维生素C可增强中性粒细胞淋巴T细胞吞噬细胞的活性，加快其增生复制提高免疫功能。避免细菌病毒入侵带来的炎症反应，促进红细胞血红蛋白生长清除毒素代谢出垃圾。
延缓衰老
维生素C存在的碱性成分可降低酒精香烟环境污染，食品霉菌辐射对身体的损害。而这些损害对健康是致命性的打击。
维持胶原蛋白健康
胶原蛋白对皮肤骨骼关节维持有着明显效果，它能保护软骨血管，预防动脉粥样硬化，延缓斑块，血栓生成。
补充维生素C，越多越好吗？
认识到维生素C的好处后，大家认为，这么好的成分，肯定多吃多好，其实并非如此，过量补充维生素会带来下面几个问题
损害血液系统
长期吃维生素C会促进铁元素钙元素流失，影响红细胞血红蛋白出现贫血问题，适得其反。
损害消化系统
若维生素C每天用量超过三克，都会促进胃酸分泌，导致肠蠕动亢进，肠易激综合症，诱发腹痛腹泻，消化不良等问题。即便维生素C很好，也不要过量补充。
补充维生素C，需要注意什么？
通过食物补充
健康的成年人没必要额外补充维生素片，该成分完全可以通过蔬菜水果摄入，尤其是绿色根茎类蔬菜、莓类水果。
通过药物补充
个别人情况例外，身体免疫力低下，需要补充维生素C，增强抵抗力，这类人需严格遵循医嘱用药，搭配维生素片与日常摄入。
没必要选择太贵的复合型维生素药店里几块钱一瓶的效果同样突出。
而妊娠期妇女哺乳期妇女病情恢复期，患者生长发育期，儿童没必要过多摄入含维生素C的补剂。
上百块的复合型维生素C和几块钱一瓶的维生素C，有啥区别？
大家在药店中不难发现，有些维生素C上百块，有些维生素C几块钱，他们除了在价格上的差异外，哪里有区别呢？
昂贵的维生素C是通过各种食物天然萃取的精华液，属于复合型材料；便宜的维生素C是通过化学药物合成，起效快。
温馨提示
适当补充维生素C对身体健康的重要性可见一斑，大家一定要遵循医嘱，掌握正确的保健方式，最大限度发挥维生素C的功效。
#爱乐养生指南#
