当感冒侵袭你的身体时，当谈到它会持续多久的时候，你就好像被病毒控制了一样。普通感冒是一种病毒感染你的喉咙和鼻子，也被称为上呼吸道。医院(NorthwesternMedicineLakeForestHospital)的家庭医生、医学博士阿迪巴·汗（AdibaKhan）说:“很多病毒都能引起普通感冒，但最常见的罪魁祸首是鼻病毒（rhinovirus）。”
流鼻涕、喉咙痛、咳嗽、充血、轻微的身体疼痛和头痛、打喷嚏和低烧会让你在症状开始好转之前就感到疲惫不堪。虽然它们通常是无害的，但它可能需要两周的时间才能开始感觉良好，医院的家庭医生黛博拉·S·克莱门茨（DeborahS.Clements）解释道。
在寒冷的月份里，你能做的最健康的事情是什么？首先要阻止感冒占据你的身体。事实上，有很多方法可以预防感冒，缩短感冒时间。下面是你整个流感激都可以做的事情，这样你就可以把生病的日子节省下来，做一些更有趣的事情。
1.打开加湿器
低湿度会使你的鼻腔干燥，使你更难捕捉和清除那些在你鼻窦里停留的微生物，最终导致感冒。这是固定的吗？买一台加湿器，当空气开始感到干燥时，保持它的运转。
加湿器可能有助于保持粘膜湿润。克利夫兰诊所(ClevelandClinic)的家庭医学医生、医学博士安布尔塔利(AmberTully)表示:“鼻子里干燥的粘膜会抑制你的身体在细菌，进入你的系统时捕捉它们的能力。”但一定要保持加湿器的清洁，因为温暖潮湿的环境会滋生霉菌(如果你对霉菌过敏，霉菌也会引起类似感冒的症状)。
2.摄取足够的维生素D
研究表明，摄入维生素D不足的人比那些摄入阳光维生素的人更容易患上呼吸道感染——咳嗽、喉咙发痒或鼻塞，这可能是因为你的细胞依赖维生素D来激活它们的抗感染反应。汗博士说:“一些研究表明，每天补充国际单位的维生素D可以预防呼吸道感染。”
目前，美国国立卫生研究院(NIH)建议大多数成年人每天至少摄入国际单位，但一些组织建议的摄入量远远不止这些。单从饮食中获取足够的维生素D是很困难的(你可以在三文鱼、牛肉、蛋黄、强化牛奶和橙汁、奶酪和蘑菇中找到它)，所以如果你怀疑自己维生素D不足，就和医生谈谈，寻找一种对你和你的需求有效的补充剂。
3.你的手要洁净，不可沾着脸
事实上，年的一项小型研究发现，参与者平均每小时触摸自己的脸16次。但在感冒和流感季节，这是一个大禁忌：根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的说法，当你接触到病毒(通过另一个人或被感染的表面)时，如果你的手没有得到适当的清洗，病毒就可能进入你的系统。
克莱门茨博士说:“病毒也通过皮肤接触传播，比如握手。”所以，要保持不干涉政策。塔利博士说:“这可以防止手上的细菌进入你的粘膜(鼻子和嘴巴)，让你生病。”
当你这么做的时候，确保你用正确的方式洗碗。CDC说，用肥皂擦洗至少20秒钟(手指之间和指甲下面!)如果你需要的话，选择洗手液。
4.对你的电话消毒
想想你一天中放下手机的所有地方：厨房的柜台，浴室的隔间，餐馆的桌子——谈论细菌盛宴。事实上，年亚利桑那大学(UniversityofArizona)的一项研究发现，手机携带的细菌数量可能是马桶座圈的10倍。
为了给你的设备消毒，苹果建议使用L或C消毒擦拭巾。一定要关掉手机，挤出多余的液体(你不想屏幕上有一滩液体)，然后用一块柔软的无绒布擦干。请记住，虽然漂白剂可以很好地驱除病毒，但含有漂白剂的产品可能会损坏你的手机。
5.找点时间放松一下
塔利博士说:“疲惫不堪或压力过大会削弱你的免疫系统抵抗感染的能力。”当你感到极度紧张或疲劳时，你的身体会释放出荷尔蒙皮质醇，这可能会影响你身体抵御感冒的能力。
所以，把放松列为优先事项：练习瑜伽，尝试冥想，每天在绿地里散步，或者把下班后和家人共进晚餐列为优先事项——任何能帮助你摆脱漫长一天的事情都会有帮助。
6.保证充足的睡眠
想要预防感冒，好好打个盹是关键。在《美国医学会杂志》(JAMA)的一项内科研究中，研究人员给名健康的男性和女性滴入含有鼻病毒的滴鼻液，并追踪他们的睡眠习惯。他们发现，经常睡眠不足7小时的人患感冒的几率是每晚睡眠8小时或更长时间的人的3倍。
7.多摄入锌
克莱门茨博士说，研究表明，锌实际上可以减少病毒的生长。此外，据美国国立卫生研究院(NIH)称，服用锌(通常以含锌含片或葡萄糖酸锌鼻腔喷雾剂的形式)似乎可以在症状出现后立即减轻症状的持续时间和严重程度。
克莱门茨博士说:“虽然目前还不清楚适当的剂量，但研究表明，只有每天的剂量超过75毫克才会有好处。”美国国立卫生研究院建议，大多数成年人每天所需的锌要远远低于这个标准，所以只要吃富含锌的食物，而不是补充剂(除非你先和医生谈过)。肉类、豆腐、牡蛎和扁豆都是这种矿物质的重要来源。
8.给你的酒杯贴标签
“当家人感冒时，尽量使用一次性餐具或贴有标签的杯子。”这有助于防止病毒的意外传播，”汗博士说。在与生病的家庭成员共用电话、毛巾或餐具等可能受到污染的物品时，要格外小心。
9.使用益生菌
并不是所有的细菌都是有害的——肠道中的益生菌，如酸奶、酸菜和康普茶，可以增强你的免疫系统。毕竟，你的大部分免疫系统可以在你的胃肠道找到。
年发表在《科学与医学运动杂志》(JournalofScienceandMedicineinSport)上的一项研究实际上发现，服用益生菌补充剂的橄榄球运动员患感冒和胃肠道感染的几率，远低于服用安慰剂的运动员。
需要做更多的研究来证实益生菌确实可以阻止病毒，但研究表明，当症状出现时，益生菌似乎也是有益的。例如，在《英国营养学杂志》(BritishJournalofNutrition)上发表的一项研究中，研究人员发现，尽管服用益生菌或安慰剂的大学生患感冒的几率差不多，但服用益生菌的学生在较短时间内出现的症状(比如鼻塞或喉咙痛)没有那么严重。
总结：对于普通感冒，预防确实是最好的药
但是，如果你真的生病了，也不要惊慌失措——大多数成年人每年至少感冒一到两次。只要留意它能持续多久:“如果你有高烧或持续的症状，一定要去看医生，确保没有其他问题，”克莱门茨医生说。